Để đảm bảo nhận được những lợi ích tối ưu khi sử dụng nước trong quá trình chơi thể thao, chúng ta cần chú ý bổ sung đúng lượng, đúng loại và đúng lúc. Cụ thể như sau:
Người chơi thể thao nên tránh sử dụng các loại nước này
Bên cạnh việc chọn đúng đồ uống phù hợp để bổ sung, người thường xuyên tham gia vận động cũng cần lưu ý tránh sử dụng một số loại nước có tác động xấu cho cơ thể như:
Nước ngọt có gas không phải là một lựa chọn thông minh cho người chơi thể thao
5 Loại nước tốt nhất dành cho người chơi thể thao
Khi tham gia các hoạt động vận động với cường độ cao, cơ thể sẽ bị ra mồ hôi và tiêu hao năng lượng dẫn đến mất nước, mất sức. Tình trạng này có thể khiến hàm lượng natri trong máu bị giảm, rối loạn hệ thần kinh và ảnh hưởng chức năng tim mạch. Chính vì thế nên việc bổ sung đúng và đủ lượng nước phù hợp là điều vô cùng quan trọng. Sau đây, chúng ta cùng điểm qua một số loại đồ uống có khả năng giúp tái tạo năng lượng nhanh chóng và kéo dài sức bền cho cơ thể.
Cùng tìm hiểu các loại nước uống thể thao tốt ngay thôi nào!
Nước ion kiềm là loại nước chứa các ion dương H+ và ion âm OH- được tạo ra thông qua quá trình điện phân. Nước ion kiềm thường có pH cao ( 8.5 – 9.5), chỉ số ORP <0 cùng hàm lượng khoáng chất và chất chống oxy hóa mạnh dồi dào, có thể uống trực tiếp thông qua dòng máy máy lọc nước nóng lạnh. Đây là một trong những lựa chọn tốt khi đặt câu hỏi nên uống nước gì khi chơi thể thao.
Với những ưu điểm nổi bật, nước ion kiềm có thể mang đến nhiều tác động tích cực cho cơ thể, đặc biệt là trong quá trình vận động thể thao. Điển hình như:
Nước ion kiềm chứa nhiều giá trị lợi ích phù hợp với người chơi thể thao đổ mồ hôi
Theo tạp chí Medical Gas Research khi công bố về nghiên cứu hiệu quả của nước hydrogen ion kiềm đối với một nhóm các vận động viên bóng đá: Các nhà khoa học tiến hành quan sát khi cho một nửa số cầu thủ trong nhóm uống nước hydro trước khi tập luyện và nửa còn lại chỉ uống nước lọc thông thường.
Sau 1 tuần thực nghiệm, kết quả cho thấy những người uống nước giàu hydro sản sinh ra lượng lactate trong máu thấp hơn và ít có hiện tượng suy giảm chức năng cơ. Điều đó chứng minh rằng việc bổ sung loại nước này có thể giúp người chơi thể thao hồi phục nhanh chóng và hiệu quả hơn so với nước thường.
Mutosi - đơn vị cung cấp máy lọc nước tạo nước tinh khiết và nước ion kiềm sạch 99.99%, khả năng tự loại bỏ chất độc hại theo tiêu chuẩn Nhật Bản JIS S3201 & JWPA, đáp ứng tốt mọi nhu cầu về nước, cam kết đảm bảo an toàn và sức khoẻ của người tiêu dùng!
Có thể bạn quan tâm: Nước Khỏe Chuẩn Nhật - Phục Hồi Thể Lực Khi Chơi Thể Thao
Chơi thể thao nên uống nước gì thì nước dừa tươi được ví như nước điện giải tự nhiên an toàn có khả năng bù nước tuyệt vời nên đặc biệt tốt với những người chơi thể thao. Loại đồ uống này rất giàu dinh dưỡng và hàm lượng đường ít nên rất an toàn và có lợi khi bổ sung vào cơ thể.
Trong 30ml nước dừa chỉ có khoảng 5.45 calo, 1.3 gam đường, tuy nhiên lượng kali thì đạt tới 61 miligam (cao gấp 4 lần kali có trong chuối) và thành phần natri chiếm 5.45 miligam. Ngoài ra, nước dừa cũng được coi là một nguồn cung cấp vitamin C, vitamin B dồi dào cùng hàm lượng nhỏ nhiều loại khoáng chất khác như Magie, sắt, canxi, phốt pho, kẽm và đồng…
Với hàm lượng dưỡng chất tự nhiên dồi dào, nước dừa tươi có thể mang đến nhiều tác động tích cực cho cơ thể người tham gia vận động. Ví dụ như:
Theo nghiên cứu công bố trên tạp chí Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao năm 2012, nước dừa được nhận định rất tốt cho cơ thể khi chơi thể thao vì chúng có thể bù nước hiệu quả không hề thua kém các loại nước uống thể thao thông thường.
Nước dừa tươi chứa đường sucrose có hiệu quả cung cấp năng lượng tức thì tốt cho người chơi thể thao
Nước ép các loại trái cây, rau củ tươi như cam, bưởi, anh đào, dưa hấu, củ dền,… chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe và đặc biệt an toàn cho cơ thể khi sử dụng. Trong những loại đồ uống này không có chất bảo quản và chất béo, hàm lượng muối – đường thấp nhưng lại rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin A,C, khoáng chất, protein và đặc biệt là sucrose.
Nước ép trái cây, rau củ tươi được đánh giá là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho người chơi thể thao bởi những lợi ích mà nó mang lại. Bao gồm:
Nước ép anh đào giúp giảm triệu chứng đau cơ khi vận động
Theo một nghiên cứu trên tại chí Hiệp hội Quốc tế về dinh dưỡng thể thao cho biết, nhóm các vận động viên điền kinh bổ sung nước ép anh đào với liều lượng 700ml/ngày liên tục trong một tuần trước khi bắt đầu cuộc đua có xu hướng ít bị đau hơn so với nhóm các vận động viên không uống.
Trên thực tế, mỗi loại nước ép đều có công dụng riêng và phù hợp với từng đối tượng tham gia vận động trong các môn thể thao cụ thể. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên tập gym sẽ yêu cầu cao về năng lượng để duy trì thể lực tốt, bạn nên uống các loại nước ép giàu dinh dưỡng như cà rốt kết hợp cà chua hoặc nước ép nho. Trong trường hợp bạn tham gia bơi lội, bạn nên bổ sung nước ép cam hoặc táo để được bổ sung đủ lượng vitamin C và khoáng chất thiết yếu đã bị hao hụt sau khi bơi.
Trà xanh là một trong những loại đồ uống chứa nhiều thành phần đặc biệt tốt cho sức khỏe. Trong loại đồ uống này không chỉ có caffein với hàm lượng vừa đủ mà nó còn chứa cả catechin – chất chống oxy hóa tự nhiên vô cùng mạnh mẽ. Nếu bổ sung 1 tách trà 210ml, bạn có thể hấp thụ khoảng 30mg cafein và 60 - 125mg catechin.
Trà xanh có chứa catechin giúp chống oxy hóa mạnh mẽ và ngăn ngừa, kháng viêm trong chấn thương
Nhờ cấu tạo đặc thù từ các dưỡng chất quý giá, trà xanh được công nhận về các lợi ích tích cực mang lại cho cơ thể mọi người, đặc biệt là đối với người chơi thể thao. Cụ thể:
Trả lời câu hỏi nên uống nước gì khi chơi thể thao thì nước chanh muối là một lựa chọn tốt không thể không nhắc đến. Nước chanh muối thông thường được làm chủ yếu từ các nguyên liệu cơ bản như nước, chanh, muối và đường. Khi dùng 1 quả chanh tươi để pha nước chanh muối, bạn có thể được cung cấp nguồn vitamin C dồi dào có thể đáp ứng tới 187% nhu cầu hàng ngày của con người và hàm lượng acid citric lên đến 5% giúp giải khát hiệu quả. Bên cạnh đó, trong loại nước này còn có vitamin (C,B), các nguyên tố vi lượng như (Ca, P, Mg), muối (K, N), khoáng chất và cả các hợp chất hydrat carbon.
Nước chanh muối giúp giải khát và bổ sung muối, khoáng và vitamin cần thiết cho cơ thể trong quá trình vận động
Nước chanh muối cũng là một lựa chọn phù hợp khi chúng ta đang không biết nên uống gì khi chơi thể thao bởi đồ uống này có khá nhiều tác dụng tích cực với cơ thể trong vận động. Ví dụ như:
